साप्ताहिक डाईट-चार्ट मोटापा वजन बढाने के लिये

प्रथम दिन डाईट चार्ट:

सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।

नाश्ता: नाश्ते में 1 सेब और 10 ग्राम डाईफ्रूटस खायें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।

दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी, पका पपीता, 1 गिलास पानी पीयें। पानी पपीता खाने के 5-7 मिनट बाद ही पीयें।

दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 चपाती उबली लौंकी में नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 नींबू को एक गिलास गुनगुने पानी में निचैंडकर पीयें। फिर 1 फल खायें जैसे संतरा, सेब, चीकू, नाशपाती इत्यादि खायें।

शाम: 7.00 बजे कॉफी, ग्रीन टी, नारियल पानी कोई इन में से एक को पीयें।

रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध पीये, 1 चपाती खायें, 1 सेब खायें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।

दूसरे दिन का डाईट चार्ट:

सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।

नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी पका पपीता खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी में नींबू निचैड कर पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।

दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 पका केला, 1 संतरा खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 चपाती उबले आलू में नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 सेब खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।

शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें।

रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध में थोड़ी शक्कर मिलाकर पीये, 1 कटोरी उबले आलू में नमक मिलाकर खायें।  रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।

तीसरे दिन का डाईट चार्ट:

सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।

नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी पत्ता गोभी में काला नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।

दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी अंकुरित अनाज खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

मध्यान खाना: 4.00 आधा कटोरी टमाटर खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।

शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें।

रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। कटोरी खीरा खायें। 1 अनार खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।

चौथा दिन का डाईट चार्ट:

सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।

नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी ब्राउन राईस खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।

दोपहर: 11.30 बजे कॉफी पीयें। 1 कटोरी दही खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी खीरा टामाटर ककड़ी मिक्स कर नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 गिलास दूध पीयें। एक केला खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।

शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 अनार खायें।

रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 कटोरी दही खायें। 1 सेब खायें। 1 मुट्ठी भर डाईफ्रूटस खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।

पांचवे दिन का डाईट चार्ट:

सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।

नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी उबले आलू में काला नमक मिलाकर खायें। 1 संतरा खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।

दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 केला खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी टामाटर सूप में कर नमक मिलाकर पीये। 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

मध्यान खाना: 4.00 बजे ग्रीन टी पीयें। एक सेब खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।

शाम: 7.00 बजे 1 कटारी दही खाये। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।

रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 कटोरी उबले लौंकी में काला नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास दूध पीयें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।

छठवां दिन का डाईट चार्ट:

सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।